Эффективные техники упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Эффективные техники упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Патологические процессы в поясничной части позвоночника вызывают беспокойство у больного, только когда возникает сильная боль. При обращении к врачу выясняется, что фиброзное кольцо уже повреждено, и человеку ставится диагноз — межпозвоночная грыжа.

Правильно подобранные упражнения, при грыже поясничного отдела позвоночника помогут значительно улучшить состояние до хирургического вмешательства, и восстановится после оперативного вмешательства.

Важность ЛФК при дегенеративно-дистрофических изменениях

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

При выборе упражнений необходимо учитывать расположение грыжи. Если патология находится в нижней части позвоночника, ближе к крестцу, то боль может иметь острый характер и отдаваться в одну из ног. Болевой симптом не позволяет человеку нормально ходить и совершать любые физические нагрузки. В этом случае лечебная гимнастика должна осуществляться только под присмотром специалиста.

В зависимости от расположения патологии предлагается множество консервативных методов лечения межпозвоночной грыжи. В радикальных случаях назначается оперативное вмешательство. Но любой из методов лечения и восстановления включает специальные нагрузки и упражнения.

Лечебные упражнения выполняются с основной целью — помочь окрепнуть мышечной системе в области поясницы. Правильно рассчитанные нагрузки помогут нормализовать положение дисков и помогут купировать самую острую боль. Но полностью победить болезнь одними упражнениями не получится.

Физические нагрузки сами по себе малоэффективны, но в комплексе с терапевтическими процедурами способны поднять на ноги и вернуть пациенту привычный образ жизни. К таким процедурам относятся:

  • Лечение фармакологическими препаратами;
  • Физиопроцедурами.

Физиопроцедуры

Любые нагрузки на позвоночник для пациентов с грыжей поясничного отдела должны соответствовать правилам:

  1. Учитывать физические данные и состояние здоровья больного;
  2. Давать равномерную нагрузку на каркас поясничного отдела;
  3. Не вызывать сложностей выполнения в домашних условиях;
  4. Повышать кровоток поясничной части.

Виды физических нагрузок

В зависимости от сложности заболевания больному назначаются несколько типов физических нагрузок:

  • Терапевтическая гимнастика — комплекс легких упражнений, которые любой может выполнить дома. Минус в том, что для укрепления мышечной системы гимнастическими упражнениями, потребуется длительное время. Нагрузка на мышцы минимальная. Упражнения подходят самым неподготовленным людям в любом возрасте.
  • Силовые упражнения — сложные упражнения, дающие хорошую нагрузку на определенную группу мышц. Укрепление мышечной системы поясничной зоны при помощи силовых нагрузок происходит в короткое время. Минус в сложности и нагрузках, которые подходят не всем больным с межпозвоночной грыжей. Чтобы избежать осложнений силовые нагрузки назначаются только специалистом.

Укрепление мышечной системы поясничной зоны при помощи силовых нагрузок

Любой из комплексов не лечит заболевание, но укрепляет мышечный каркас и замедляет развитие грыжи. Усиленный каркас будет сдерживать диски позвоночника, как в корсете, и болевой синдром практически исчезнет. Но инволюционные изменения все равно сказываются и, спустя какое-то время, болевой синдром вернется.

Решить проблему поможет операция, после которой подбирается комплекс ЛФК. После операции упражнения сократят реабилитационный период и помогут больному быстрее вернуться к привычной жизни.

Запрещенные упражнения

Существует ряд упражнений, которые противопоказаны больным с патологиями в позвоночнике:

  1. Резкий наклон, повороты;
  2. Бег на короткие дистанции с ускорением;
  3. Спортивные соревнования с нагрузкой на нижние конечности и позвоночник;
  4. Тяжелая атлетика;
  5. Подъем гантелей тяжелее 3–5 кг (с учетом развития грыжи);
  6. Наклоны на не согнутых конечностях;
  7. Висение на перекладине.
Читайте также:  Можно ли заниматься бегом при грыже поясничного отдела позвоночника

Висение на перекладине

Важно: Существует ошибочное мнение, что при грыжевом образовании поясничного отдела, при висении, позвоночник расправляется. Это мнение ошибочно, на самом деле происходит поврежденное фиброзного кольца от растяжения и грыжа прогрессирует.

  1. Прыжки на месте. Упражнение вредно, если прыгать на твердой плоскости. Поврежденный позвоночник не справляется с ролью амортизатора, и смещение грыжи ускоряется.
  2. Прыжки вперед. Во время этого упражнения происходит резкая нагрузка на каркас поясницы, что приводит к осложнениям.
  3. Силовые нагрузки на ноги. При выполнение упражнений из положения лежа, вся нагрузка приходится на прямые мышечную часть спины, а мышцы вокруг фиброзного кольца расслабляются.

Но также противопоказаны любые резкие нагрузки. Комплекс разрабатывается так, чтобы нагрузка на поясничную часть позвоночного столба осуществлялась постепенно.

Противопоказания к нагрузкам

Любые нагрузки противопоказаны в следующих случаях:

  • Обострение симптоматики грыжи;
  • Повышенная температура;
  • Обострение любой сопутствующей патологии;
  • Патологии сердечно-сосудистой системы;
  • Ожирение 3 степени;
  • Метастазы или раковые опухоли на позвоночнике и в районе поясничного отдела.

Метастазы или раковые опухоли на позвоночнике

Перед назначением ЛФК и выбором нагрузки специалист изучит расположение и характер грыжи, ознакомится с анамнезом больного. Это поможет избежать осложнений.

Популярные техники для восстановления и поддержания поясницы

Комплекс упражнений при грыже поясничной части позвоночного столба в короткие сроки купируют болевой симптом, так как помогут восстановить работу мышц и кровоток. Любой комплекс ЛФК включает комплекс из однотипных упражнений, которые несложно запомнить и выполнять дома.

Комплексы ЛФК рассчитаны для больных в разный период течения заболевания и имеют различное назначение:

  • Профилактический. Помогает предотвратить развитие грыжи позвоночника в поясничном отделе, и используются в период ремиссии;
  • Лечебный. Используется для быстрого купирования боли;
  • Восстановительный. Помогает ускорить период реабилитации после оперативного вмешательства.

Техника для восстановления и поддержания поясницы

Терапевтический комплекс

  1. Больной укладывается на спину, колени сгибает. Под поясничную часть подкладывается небольшой валик из свернутого полотенца или простыни. Необходимо медленно напрячь таз, и продержаться в этой позе 5-6 минут. Затем больной медленно возвращается в расслабленное положение. Это упражнение требуется выполнить по 3–4 раза.
  2. Больной укладывается на живот, лицо развернуто вниз. Под область живота помещается валик из полотенца диаметром 10 см. В этом положение нужно пролежать 20–25 минут. Но это упражнение проблематично в выполнение подходит для людей с лишним весом.
  3. Человек укладывается на спину, под поясницу помещается небольшой валик. Необходимо медленно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на непродолжительный период, затем медленно выдохнуть. Процедура повторяется 10–15 раз. Это упражнение открывает доступ кислорода к самым труднодоступным участкам и насыщает их.
  4. Человек находится в лежачем положение на спине, ноги расслаблены и вытянуты. Стопы необходимо максимально развернуть в разные стороны. По очереди выпрямляется сначала одна стопа, потом вторая. Повторять технику следует в течение 10-15 минут.
  5. Пациент находится в лежачем положении на спине, ноги расслаблены, вытянуты. Необходимо по очереди сгибать ноги в коленном суставе, при этом стопы нельзя отрывать от поверхности пола. Выполнять технику следует медленно. При острой боли, вначале процедуры, упражнение вызывает болезненность, но с каждым подъемом ноги, боль отступает.Сгибание коленей лежа
Читайте также:  Методика выполнения лучших упражнений при кифозе

Лечебный комплекс выполняется 1–2 раза в день по 20–30 минут до полного исчезновения острой боли в поясничной части скелета.

Профилактическая техника

  • Больной располагается лежа на твердом полу, ноги сгибаются в коленях, ступни должны стоять на плоскости. Согнутые ноги медленно поднимаются вверх, затем ставятся в исходное положение. Техника помогает укрепить мышцы спины и ног, восстанавливается кровообращение. Так же упражнение поможет снять отечность ног и восстановить двигательную функцию. Выполняется по 10–15 раз за один заход.
  • Человек ложится на спину, расслабленные ноги вытягиваются, руки подняты вверх. Необходимо медленно поднять тело, не отрывая от пола икр, и согнуться вперед, пытаясь достать кончиками пальцев носок. После сгибания тело медленно возвращается к исходной позиции. Техника выполняется по 5 раз за один заход.
  • Больной ложится на спину, ноги подняты под углом в 90 градусов и согнуты в коленных суставах. В течение 5 минут необходимо имитировать вращение педалей на велосипеде.
  • Необходимо сесть на колени, таз опустить на ступни. Медленно наклонить тело вперед, стараясь достать кончиками пальцев пол. Затем медленно вернуться в исходное положение.

В качестве профилактики эффективно плавание в бассейне и в открытых водоемах. Плавать необходимо медленно, периодически расслабляясь и ложась на воду спиной. Больший эффект дают открытые водоемы без хлорки. А также плавание подходит в качестве восстановительного упражнения.

Восстановительные техники

  1. Больной укладывается на грудь. Под тело помещаются валики. Руки запрокинуты за голову. Необходимо медленно поднять голову, затем медленно вернуть в исходное положение. За один заход необходимо осуществить 10–15 подъемов головы.
  2. Пациенту необходимо встать на четвереньки. Во время упражнения руки скользят по полу вперед, плечи опускаются, таз перемещается назад. Проделать подобные вытягивания необходимо 5–10 раз.
  3. Стоя на четвереньках, у больного поднимается одна рука и вытягивается параллельно полу и это же время необходимо распрямить и поднять противоположную ногу. Упражнение повторяется по 10 раз каждой конечностью.
  4. Больной располагается лежа в позицию на спине, ноги сгибаются в коленном суставе, ступни располагаются на плоскости. Необходимо отвести в сторону правую согнутую ногу и одновременно разогнуть левую руку. При выполнении техники следует следить, чтобы не произошло скручивание тела.

Все восстановительные техники выполняются медленно, и при появлении болевого синдрома, ЛФК следует прекратить. Повторить попытку можно на следующий день.

Любой комплекс, кроме профилактического, должны подбираться врачом с учетом индивидуальных особенностей здоровья пациента. Специалист подберет индивидуальную нагрузку, и распределить ее правильными этапами. Профилактические упражнения можно выполнять дома самостоятельно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector