Для чего нужна профилактика остеохондроза и как ее проводить?

Для чего нужна профилактика остеохондроза и как ее проводить?

Остеохондроз характеризуется прогрессирующими дистрофическими необратимыми нарушениями в хрящевой ткани суставов. Обычно при хондрозе (так он в народе называется) поражаются межпозвонковые диски, хотя бывают случаи, когда разрушению подвергается практически любой из суставов.

Развитие остеохондроза

В процессе развития остеохондроза хрящи утрачивают природную эластичность, становятся менее прочными, меняется их форма и клеточная структура. После перенесенных травм и чрезмерных физических нагрузок пораженные хрящи восстанавливаются медленно и не в полной мере.

Первопричина развития заболевания – нарушение процессов питания хрящевой ткани. Питание хрящей может нарушиться или ухудшиться по разным причинам, в том числе из-за гормональных сбоев в организме, сосудистых заболеваний, препятствующих нормальному кровотоку и кровообращению, неполноценность или несбалансированность рациона.

Ситуация, вызванная неправильным или недостаточным питанием хрящей, усугубляется нерациональной или несимметричной работой мышц, поддерживающих позвоночник.

Этому способствуют:

  • Принятие привычных физиологически неправильных поз;
  • Отсутствие или недостаточность разминки перед спортивными нагрузками или физической работой;
  • Ношение сумки в одной руке либо на одном плече;
  • Работа, сопряженная с постоянными сгибаниями и разгибаниями спины или шеи, поднятием тяжестей, рывковыми движениями;
  • Сон на чрезмерно мягких подушках, перинах и матрасах.

Сон на чрезмерно мягких подушках

К тому же остеохондроз часто «посещает» тех, у кого есть плоскостопие – понижение сводов стопы с утратой ею рессорных и амортизирующих функций, что стимулирует патологические процессы вверх по позвоночному столбу.

Плоскостопие провоцирует неестественную походку и осанку, что дополнительно нагружает позвоночник сверх физиологической нормы, вынуждая его брать несвойственные функции амортизатора на себя.

Ускоряет дистрофические процессы в хрящах и суставах ожирение. Жировая ткань откладывается там, где природа не предусматривала никаких отложений у человека нормального телосложения. Это усложняет поддержку равновесия тела и перегружает позвоночный столб.

К специфическим причинам возникновения остеохондроза можно отнести вибрации при определенном виде трудовой занятости, спортивные и производственные травмы, резкое прекращение нагрузок, перегрузки, ношение обуви на высоких или неустойчивых каблуках.

Ношение обуви на высоких или неустойчивых каблуках

Среди естественных причин остеохондроза – врожденные патологии костно-мышечной системы и наследственная предрасположенность, множественные беременности и трудные роды у женщин.

Иногда к остеохондрозу приводят инфекционные и воспалительные заболевания, интоксикации. Однако, однозначные причины остеохондроза до настоящего времени не выявлены.

Без своевременного лечения ноги и руки худеют и атрофируются. Теряется их чувствительность, снижаются рефлексы.

При шейном типе отмечаются пульсирующая боль и шум в голове, головокружения, зрение снижается, перед глазами мелькают «мушки» и цветные пятна. При грудной форме часто возникают загрудинные боли, напоминающие сердечные, отдающие в грудь и брюшину. При остеохондрозе в отделе крестца и поясницы боли напоминают почечные или печеночные колики и схватки у женщин, отдают в ноги и вызывают судороги.

В отделе крестца и поясницы боли напоминают почечные или печеночные колики

Остеохондроз необходимо диагностировать и начинать лечить на первых стадиях – при ранних его проявлениях. Если это не делать, то возникнет высокая вероятность осложнений.

Диагностику позвоночника проводят путем рентгенографии и томографии. После получения результатов исследования врач ставит окончательный диагноз и прописывает лечение. Необходимы консультация ортопеда, невролога и ревматолога для исключения заболеваний со схожими симптомами.

Как лечить остеохондроз

Остеохондроз лечится консервативно. Лечебные приемы и методы направлены на купирование болей, восстановление функциональности спинномозговых корешков и предупреждение дальнейших дистрофических изменений хрящевой ткани.

Лечение остеохондроза

Консервативное лечение длительно – от одного до шести месяцев в зависимости от тяжести заболевания и реакции пациента на принимаемые меры. При наличии показаний проводится хирургическое лечение, реабилитация после которого занимает около года.

Среди методов лечения, использования при остеохондрозе, следующие:

  1. Физиотерапия;
  2. Лечебная физкультура;
  3. Мануальная терапия;
  4. Вытяжение позвоночника;
  5. Массаж;
  6. Рефлексотерапия.

Рефлексотерапия

Однако, восстановить пораженные хрящи невозможно, возможно только остановить дальнейшее их разрушение. Поэтому крайне важна профилактика данного заболевания.

Профилактика остеохондроза

Профилактика хондроза должна быть многоплановой, комплексной.

При малейших признаках болевых ощущений в спине или шее после силовой работы или спортивных занятий необходимо умерить физическую активности, принять горячую ванну или сделать теплый компресс. К принятию ванны и прикладыванию компресса есть противопоказание: воспалительные процессы в организме и лихорадка. Также следует принять обезболивающее и отдохнуть.

Во время сна рекомендуется подкладывать подушку под колени или зажимать ее коленями.

Важно избегать подъема тяжестей, а если избежать этого не удастся, то поднимать предмет нужно, присев и держа спину прямо. Наклоняться за тяжелым предметом нельзя. Вообще наклоны корпуса следует сократить до минимума.

Если работа сидячая, то необходимо использовать удобный стул или кресло со спинкой, поддерживающей позвоночник. При длительном сидении, особенно за компьютером, нужно каждый час вставать, совершать несколько наклонов, легких приседаний и потягиваний для сброса мышечного напряжения и устранения дискомфорта в позвоночнике.

Читайте также:  Каким должен быть правильный сон при шейном остеохондрозе

У стула или кресла должна быть упругая анатомически правильная спинка, на которую следует опираться при сидении. Ноги не должны быть в воздухе. Их надо поставить на пол ил на специальную подставку.

Сиденья в машине необходимо снабдить подголовниками. При длительных поездках полезно использовать специальную подушку-воротник.

Сиденья в машине необходимо снабдить подголовниками

Важно следить за весом и питаться правильно и сбалансированно. Излишек массы создает напряжение в позвоночнике, вынуждает позвонки изгибаться неестественным образом и повышает риск развития остеохондроза.

Не нужно тянуться и вставать на цыпочки, что взять что-либо с высоты. Следует использовать стремянку, подставку для ног или стул.

Также не надо наклоняться, особенно при подозрении на остеохондроз. Мыть полы, поднимать упавшее, собирать грибы следует, присев на корточки. Кухонный гарнитур и стол надо подбирать так, чтобы не приходилось нагибаться при приготовлении пищи или во время еды.

Если нужно длительное время нести какие-то громоздкие или весомые вещи, например, при отправлении в отпуск или на пикник, то лучше всего положить их в рюкзак или воспользоваться сумкой на колесиках. Если приходится носить объемную сумку, то необходимо время от времени перемещать ее с одного плеча на другое.

Воспользоваться сумкой на колесиках

При необходимости долго стоять на одном месте, нужно периодически переносить вес на разные ноги. Помогает также ходьба на месте, неглубокие приседания, легкие наклоны в стороны. Полезно время от времени на что-то опираться при длительном стоянии.

Очень важно следить за осанкой, держать спину выпрямленной. Это не только красиво, но и полезно. Если держать спину правильно становится больно, это свидетельствует о серьезных проблемах с позвоночником и о необходимости срочно посетить врача.

Для профилактики остеохондроза нужно откорректировать рацион. Строгая диета не требуется, однако, следует придерживаться определенных принципов в питании:

  1. Сократить потребление соленого. Соль ухудшает качество крови, замедляет обменные процессы, задерживает жидкость, вызывая отеки. Отеки приводят к увеличению массы тела и сдавлению внутренних органов, а также создают лишнюю нагрузку на суставы и хрящи.
  2. Сократить потребление сладостей, копченой и острой пищи, поскольку это также негативно сказывается на метаболизме.
  3. Вводить в рацион бульоны на костях, особенно говяжьих. Полезны в этом плане холодец (студень), хаш, соллонтхан, мужужи. Вещества, выделяющиеся в процессе длительной медленной варки из костей очень хорошо восстанавливают структуру тканей опорно-двигательного аппарата, укрепляют ногти и волосы.
  4. Применять курсом витаминно-минеральные комплексы с витаминами группы В и магнием. После окончания курса принимать витаминный комплекс с кальцием, витаминами D, Е и С.
  5. Наладить питьевой режим и пить около 1,5-2 литров воды в день, поскольку недостаток жидкости приводит к потере упругости хрящей, их раннему старению и разрушению.

Пить около 1,5-2 литров воды в день

Высокоэффективны упражнения для профилактики остеохондроза. Их регулярное выполнение существенно улучшает состояние позвоночника:

  • Укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник;
  • За счет усиления притока крови улучшается питание всех тканей, в том числе хрящей;
  • Улучшается снабжение тканей кислородом;
  • Ускоряются обменные процессы.

Для каждого вида остеохондроза разрабатывается собственный комплекс упражнений.

Показаны такие упражнения для профилактики шейного остеохондроза:

  1. Положение сидя на стуле с выпрямленной спиной и вытянутой вверх шеей. Медленные с максимально возможным углом повороты головы в левую и в правую стороны. 10-12 повторов.
  2. Положение стоя с выпрямленной спиной и вытянутой вверх шеей. Выполнять осторожно наклоны головы вниз со стремлением коснуться груди подбородком. После каждого подхода возвращать голову на исход. Всего 10-12 подходов.
  3. Положение сидя за столом, локти на столе. Открытую ладонь приложить к виску, выполнить наклон головы в сторону ладони, создавая у виска небольшое давление. Поменять руку. Повторить в каждую сторону 8-10 раз, делая перерывы в 10 секунд. Это способствует укреплению боковых мышц шеи.
  4. Инвентарь – коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на животе, голова на выпрямленной шее, взгляд перед собой. Руки вдоль тела ладонями вверх. Медленными движениями выполнять повороты головы влево, взгляд перед собой, потом вправо. 10 поворотов головы в каждую сторону.
  5. Положение сидя на стуле с выпрямленной спиной, голова тянется к груди. Руки уперты в бока. Медленный наклон вперед, удержание тела в течение 5 секунд, возвращение в исходное положение, медленное закидывание головы назад. Поклоны повторяются до 10-12 раз без ускорения.

Вот упражнения для профилактики грудного остеохондроза:

  • Инвентарь — коврик для занятий пилатесом или йогой, валик диаметром около 10 сантиметров (подойдет туго скрученное полотенце). Положение лежа на спине, валик подложен под нижний сектор грудного отдел позвоночника. Руки заложена за затылок. Медленный подъем спины, осторожный возврат в исходную позицию. Валик смещается на сантиметр выше. Упражнение повторяется. Так прорабатывается весь грудной отдел.
  • Положение стоя на четвереньках. Медленно прогибается спина до максимально возможного, удерживается пять секунд, производится возврат в прежнее положение. Всего 5-7 повторов.
  • Инвентарь — коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на левом боку с согнутыми в коленях ногами. Правая нога тянется вверх с отведение бедра до максимума. Удержание ноги 5-10 секунд в таком положении, возврат в прежнюю позицию. Повтор пять раз. Потом то же упражнение в положении лежа на правом боку.
  • Инвентарь — коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на животе, руки заложены под голову. На входе подъем корпуса с плечами, на вдохе возврат в исходную позицию. В первые три дня выполнять 3 подхода, увеличивая количество подходов на один через каждые три дня.
  • Положение сидя на стуле с выпрямленной спиной и с опорой на спинку стула. Прогибание назад до ощущения того, что мышцы растягиваются. Наклон вперед до упора. Возврат в исходное положение. Повтор 4-5 раз.
Читайте также:  Причины повышения температуры при остеохондрозе

А это упражнения для профилактики поясничного остеохондроза:

  1. Инвентарь – коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поясница плотно прижата к коврику. Руки тянутся к ногам, пытаются их обхватить, положение сохраняется до пяти секунд, потом возврат в исходное положение с расслаблением мышц. Поясница все время прижата к коврику. Два блока по 40 подходов.
  2. Инвентарь – коврик для занятий пилатесом или йогой. Положение лежа на спине, ноги сведены вместе и согнуты в коленях. Ноги подтягиваются к животу, обхватываются руками и фиксируются. Голова тянется к коленям и медленно возвращается обратно. Возврат в начальное положение. 7-10 подходов.
  3. Положение стоя на четвереньках с выпрямленной спиной с упором на выпрямленные руки. Смещение рук влево, изгиб корпуса влево, удержание положения 3-4 секунды. Возврат в исходное положение. Смещение рук вправо, изгиб корпуса вправо, удержание положения 3-4 секунды. Повтор – 10 раз в каждую сторону.
  4. Положение стоя на четвереньках с выпрямленной спиной. Голова поднимается, одновременно прогибается позвоночник. Голова опускается, одновременно выгибается позвоночник. Возврат в исходное положение. Повторяется 5-7 раз.
  5. Положение стоя с выпрямленной спиной, лежащими на поясе руками. Максимально глубокий наклон вперед. Возврат в исходное положение. Максимально глубокий наклон назад. 10 наклонов в каждую сторону.
  6. Положение сидя на полу с поднятыми руками, ладони раскрыты вверх. Наклон к ногам с попыткой коснуться руками пальцев ног. Возврат в исходное положение. Повтор 10-15 раз.

Такие упражнения применяются как для профилактики, как и для лечения остеохондроза. Через несколько дней состояние пациента улучшается.

Рекомендуется выполнять упражнения для всех видов остеохондроза, а не только диагностированного.

Проводить занятия нужно ежедневно, желательно в виде утренней гимнастики. Но вечерние или дневные занятия также весьма эффективны. Поэтому не нужно загонять себя в рамки и заставлять себя заниматься утром, если комфортнее делать это в другое время.

Очень эффективно плавание. Нужно использовать каждую возможность поплавать в бассейне или естественном водоеме, разумеется, отвечающем нормам санитарии и гигиены. Плавание укрепляет все мышцы и устраняет их спазмы, расслабляет позвоночник, улучшает настроение и самочувствие в целом.

Плавание

Кроме того, в процессе плавания расстояние между позвонками увеличивается, снижается давление на межпозвоночные диски. Поэтому плавание – это одновременно и мера лечения, и мера профилактики остеохондроза.

Хорошо помогает ходьба. Ходить нужно начинать постепенно. Сначала не доехать до нужного пункта одну остановку, потом две, потом три и так далее. Идти следует небыстро, не напрягая ноги, не бежать. Бег без подготовки и в неподходящей одежде вреднее, чем отсутствие физической нагрузки, так как создает большую нагрузку на суставы ног. А бег по неровной поверхности создает дополнительные проблемы позвоночнику.

Важно посещать сеансы профилактического массажа. Интервал между курсами массажа в идеале равен полугоду, а длительность курса индивидуальна, но обычно составляет от 7 до 21 сеанса.

Сеансы профилактического массажа

Массаж значительно улучшает кровообращение, чем способствует нормализации питания и дыхания тканей, снижает болевые синдромы, устраняет спазмы, укрепляет мышцы, чем снимает нагрузку в позвоночнике.

Между курсами массажа эффективен будет самомассаж. Для шейного отдела удобно проводить его своими руками. А для поясницы и грудного отдела можно использовать массажные подушки, аккумуляторные массажеры и массажные насадки на душ.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector