Упражнения от сколиоза в бассейне

Упражнения от сколиоза в бассейне

В результате искривления позвоночника у человека в сильной степени нарушаются пропорции тела, увеличивается нагрузка на сам позвоночный столб, его структуры, возникает напряжение в некоторых группах мышц, а на межпозвонковые диски накладывается чрезмерно высокая нагрузка. Достаточно результативным методом лечения сколиоза  является  плавание. Но проведением занятий должен заниматься только квалифицированный специалист, который подберет индивидуальные упражнения, учитывая возраст человека, особенности его организма, степень искривления.

Какое действие может оказать плавание при сколиозе

Польза процедуры
Какое действие может оказать плавание при сколиозе

Если вовремя не начать лечение сколиоза, то прогрессирующее искривление может привести к значительному увеличению деформации, возникновению лордоза и кифоза, и, как следствие, к нарушению кровообращения, обменных процессов, работы всех внутренних органов, их смещению. В последнем случае понадобится оперативное вмешательство, чтобы остановить патологические изменения в органах. Поэтому многие люди совершенно неправильно думают, что последствия сколиоза – это лишь косметический дефект.

Главный результат, которого можно добиться, правильно плавая при искривлении — это укрепление мышечного аппарата. Причем результат оказывается впечатляющий! Поскольку плавание благотворно влияет и на иные заболевания позвоночника. К тому же плавание – считается не травмоопасным видом спорта.

Не зря говорят, что лучший корсет – это мышечный корсет, ведь он помогает стабилизировать положение позвоночника, то есть дает возможность ему находиться на положенном месте. А достигается это за счет перераспределения нагрузки. Мышечный аппарат забирает излишнюю нагрузку со спины, поэтому позвоночнику не нужно включать компенсаторные механизмы. Мышечный корсет – это естественный фиксатор позвоночного столба в физиологической позиции.

Лечебное плавание при сколиозе решает большое количество задач:Улучшение работы сердца

  • Улучшение осанки;
  • Улучшение координации;
  • Разгрузка основных структур позвоночного столба;
  • Значительное укрепление мышечного аппарата;
  • Общее закаливающее значение;
  • Исключение стрессов;
  • Улучшение работы сердца и сосудов, дыхательной системы, активизация кровообращения.

Также решаются дополнительные задачи:

  • Уменьшаются мышечные контрактуры;
  • Увеличивается подвижность позвоночного столба;
  • Увеличивается подвижность позвоночного столбаФизическое развитие ребенка происходит оптимально;
  • Происходит эмоциональная разгрузка;
  • Увеличивается общая емкость легких;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Возможна корректировка плоскостопия;
  • Ускоряются метаболические процессы в организме.

При какой степени сколиоза разрешено плавать

Огромную пользу приносит плавание при сколиозе 1 и 2 степени, упражнения в бассейне при этом могут быть различны, и все они направлены не только на излечение от недуга, остановку прогрессирования заболевания и устранения болевых ощущений, если они присутствуют.

При 3 и 4 степени плавать можно только с позволения врача. К тому же плавание при сколиозе 3 и 4 степени у детей неспособно решить проблему искривления, поскольку уже присутствует значительная деформация позвоночника, в частности, торсия и ротация. Можно лишь немного облегчить симптоматику болезни.

Читайте также:  Самые эффективные асаны для здоровья спины - йога для осанки

При 1 степени искривления можно использовать симметричные упражнения в воде, время корректировки — полгода. При 2 и 3 степени уже можно выполнять только ассиметричные упражнения, поскольку деформации уже есть – их нужно подкорректировать, время корректировки – 2-3 года. Если при 4 степени сколиоза вам врач разрешил плавать в бассейне, то здесь можно применять лишь симметричные движения, поскольку корректировки уже не добиться и деформацию уже не изменить. На последней стадии плавание помогает бороться с осложнениями сколиоза – улучшается работа сердца и легких. При этом плавание показано только в присутствии тренера. Заниматься в бассейне, скорее всего, придется всю жизнь.

К временному ограничению на посещение бассейна может привести ОРВИ, открытая рана, обострение хронического очага инфекции. К абсолютным противопоказаниям относятся: эпилепсия, порок сердца, серьезная сердечная недостаточность, нестабильный позвоночник.

Как правильно плавать при сколиозе

Помощь специалсита
Как правильно плавать при сколиозе
  • Промежуток между занятиями должен быть от 24 до 48 часов.
  • Время одной тренировки – 60 минут.
  • Плавание должно быть в меру.
  • Посещайте бассейн не менее 3 раз в неделю, чтобы добиться положительного результата.
  • Температура воды должна быть достаточно комфортной – 28-32о
  • Если имеется сколиоз 1 степени, то рекомендуется на груди, предпочтительный стиль – брасс. Этому же стилю отдавайте предпочтение, если искривление преобладает в грудной клетке.
  • Подбирайте упражнения индивидуально, выполняйте их регулярно и никогда не бросайте занятия – добивайтесь результатов. Упражнения должны учитывать ваш возраст, сопутствующие патологии, если имеются, особенности организма, степень дуги и вид сколиоза.
  • Не прыгайте в воду и не совершайте кувырков, при сколиозе это противопоказано.
  • Не делайте вращательные движения и не вытягивайте позвоночник при помощи специальных устройств.
  • С каждым новым приходом на плавание нагрузка должна увеличиваться, так можно быстрее добиться положительного результата. К тому же каждая следующая тренировка должна закреплять результат предыдущей тренировки.
  • Не продолжайте выполнение упражнений, если чувствуете, что устали.
  • Во время плавания необходим медицинский контроль над состоянием больного.
  • для достижения наилучшего эффекта, сочетайте плавание с другими видами лечения сколиоза, например, ЛФК, физиотерапия.

Упражнения в бассейне при сколиозе

Если учесть тот момент, что сколиотические нарушения со временем нарушают работу сердца, сосудов и дыхательной системы, то кроме выполнения физических упражнений в воде, необходимо изучить методику дыхания в воде.

Читайте также:  Методика выполнения лучших упражнений при кифозе

Упражнения для правильного дыхания:Правильное поведение в бассейне

  • Находясь в бассейне, держитесь за бортики, делайте глубокий вдох, задерживайте дыхание и погружайтесь под воду. Выдох нужно сделать в воду и вернуться назад. Повторять это упражнение следует около 20 раз.
  • Сделайте глубокий вдох и погрузитесь под воду, где необходимо медленно выпустить воздух, примерно за полминуты. Вернувшись назад, немного спокойно подышите и повторите упражнение 10 раз.
  • Держитесь за ботики и лягте на живот лицом вниз. Чтобы удерживать это положение, двигайте попеременно ногами, делая вдох над водой и выдох под водой. Дышать при этом следует животом. Время выполнения – 1-2 минуты.

Какие стили можно использовать

  • Попеременные движения руками, лежа на спине. Руки располагаются вдоль тела, смотреть необходимо вверх, чередуя, двигайте ногами вверх и вниз и медленно гребите руками. Примерная дистанция – 200м.
  • Одновременные движения, лежа на спине. Гребите руками одновременно. Расстояние дистанции – 100м.
  • Брасс. Лежа на животе нужно выполнять симметричные движения руками и ногами в горизонтальном направлении параллельно плоскости воды. Расстояние – 300м.
  • Кроль. Это достаточно быстрый стиль плавания. Лежа на животе необходимо производить попеременные движения руками вдоль оси тела, ноги двигаются вверх и вниз. При этом лицо чаще находится под водой. Поэтому необходимо освоить технику дыхания под водой, описанную выше. Дистанция – 200м.
  • Баттерфляй. Сложный стиль и требует выносливости. Лежа на животе, гребите руками в симметричном направлении, ногами выполняйте волнообразные движения. Необходимо проплыть около 200м.
Расслабление на спине
Какие стили можно использовать

За одно занятие нужно одолеть дистанцию в 1км любыми видами стилей. Для начала, если вам тяжело преодолевать такие дистанции, вы можете каждый заплыв уменьшить на несколько метров. Для начинающих пловцов можно купить доски для плавания.

Если вы начали занятия на 1 стадии заболевания, то регулярные упражнения в воде вам помогут полностью устранить патологию. На 2 и 3 стадии полностью излечиться не удастся, но!

При таком заболевании, и при таких степенях, главное – остановить прогресс болезни, не дать ей дальше развиваться и усугублять ситуацию осложнениями. Поэтому не теряйте свой шанс, занимайтесь, не обращайте внимания на то, что у вас не уменьшается угол искривления, главное, что остановка прогрессирования сколиоза – это тоже значительное достижение для таких больных. А со временем вы заметите, что плавание – это не только метод лечения и улучшения самочувствия, но и смысл всей жизни!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector